SEMINAR: VARNA VADBA V ČASU NOSEČNOSTI IN POPORODNA VADBA


SEMINAR: VARNA VADBA V ČASU NOSEČNOSTI in POPORODNA VADBA

SEMINAR ZA OSEBNE TRENERJE, VADITELJE IN INŠTRUKTORJE PILATESA ALI VADITELJE DRUGE VADBE

Kdaj? 2.9. in  3.9. 2017
Kje? Plesna šola Plesno mesto (1. nadstropje Mercator centra Šiška v Ljubljani) 

Seminar na katerem boste spoznali osnove varne vadbe v času nosečnosti in po porodu. Na podlagi teh osnov boste lahko samostojno razvijali svoje programe in jih prilagodili nežnemu obdobju nosečnosti in premalo poudarjenemu obdobju po porodu.

  1. DAN: VADBA V ČASU NOSEČNOSTI

Strokovni predavatelji vas bodo popeljali skozi 5 predavanj na katerih bodo pokrili vse vidike varne vadbe v nosečnosti:
1. Spremembe v telesu v času nosečnosti 
2. Fizična priprava na porod, hormoni in delovanje mišic med porodom
3. Varna vadba v času nosečnosti – kaj lahko, česa ne, mišice medeničnega dna8
4. Prehrana v času nosečnosti
5. Praktični prikaz vaj za nosečnice 

BeFunky Collage1

Program

9.00-9.30        Sprejem (registracija, kava, prevzem gradiv)

9.30-11.00     Anja Oman: SPREMEMBE V TELESU V ČASU NOSEČNOSTI

  • Hormonske spremembe
  • Mišicno-skeletni sistem
  • Reproduktivni sistem
  • Srcno-žilni sistem
  • Dihalni sistem
  • Spremembe v drži
  • Pridobivanje teže v nosečnosti

Anja Oman je inštruktorica pilatesa, vodja programov vadb za nosečnice in mamice z dojenčki Plesni Pilates, predavateljica v šolah za starše v Zdravstvenih domovih po Sloveniji, predavateljica in vodja šole za starše v organizaciji trgovine Mothercare, lastnica spletnega portala Mamina maza namenjenega nosečnosti in starševstvu, svetovalka za Babybook, avtorica člankov o vadbi za nosečnice v reviji Nosečnost in na portalu Nosečka.si.

11.10 – 12.40 Špela Žabar: FIZIČNA PRIPRAVA NA POROD 

  • Kako poteka porod
  • Katere mišice delujejo med porodom
  • Katere pozicije so najbolj primerne za porod
  • Katerih vaj se izogibamo in zakaj

Špela Žabar je diplomirana babica, samostojna porodna spremljevalka, vodja individualnih in skupinskih priprav na porod, svetovalka na področju nosečnosti, poroda in poporodnega obdobja, avtorica strokovnih člankov na temo nosečnosti in poroda.

 12.50 -14.20      Anja Oman: VARNA VADBA ZA NOSEČNICE

–        Vadba v nosečnosti
–        Varne vaje
–        Prepovedane vaje
–        Mišice medeničnega dna
–        Dihanje

14.20 – 15.30      Odmor za kosilo – seminar poteka v Mercator centru Šiška

 15.30 – 16.30     Tanja Baća: PREHRANA V ČASU NOSEČNOSTI

–              Zdrava prehrana v času nosečnosti
–              Težave in rešitve
–              Svetovanje v zvezi s prehrano pred in po porodu

Tanja Baća je licencirana strokovnjakinja za prehrano, kreatorka spletnih programov in predavateljica na temo prehrane ter lastnica spletne strani 360 STUDIO, kjer daje nasvete o zdravem življenjskem stilu. Redno objavlja prispevke o prehrani otrok na portalu Ringaraja.net in piše za druge revije o zdravju.

 16.40-18.00      Anja Oman: PRAKTIČNI PRIKAZ VAJ ZA NOSEČNICE 

–           Sestava vadbene enote
–           Ogrevalne vaje
–           Vaje za krepitev mišic
–           Aerobne vaje
–           Sproščanje in meditacija za nosečnice

Vse prikazane vaje bodo zbrane tudi v priročniku, ki ga bodo vsi udeleženi dobili na začetku dneva. Vadba v času nosečnosti bo potekala v za to primerni dvorani z ogledali. Prikazane bodo vaje na veliki gimnastični žogi in na blazinah. Blazin ne potrebujete sabo. 

Število udeležencev je omejeno (40)! Udeležba brez prijave ni možna. Prijava je potrjena po prejetem plačilu. Seminar se izvede ob doseženem minimalnem številu udeležencev (20).

2. DAN: POPORODNA VADBA

Zaradi nosečnosti in poroda se v ženskem telesu zgodi veliko sprememb, ki jih s primerno načrtovano vadbo vračamo v stanje pred zanositvijo. Z vadbo bodo ohlapne mišice postale močnejše, izboljšal se bo njihov tonus, popravi se telesno držo in okrepi mišice v medenici. Zaradi povečanih prsi je pomembno, da se okrepijo mišice hrbtenice. Poporodna vadba je namenjena tudi sproščanju in ohranjanju ravnovesja.

BeFunky Collage8

9.00-9.30 Sprejem (registracija, kava, prevzem gradiv)

9.30-11.00  Vanja Kovačič: SPREMEMBE V TELESU PO PORODU

– fizične spremembe v telesu pred in po porodu
– namen poporodne vadbe
– kdaj pričeti z vadbo po porodu
– dojenje in vadba
– glavne mišične skupine in vaje za krepitev
– različni tipi vadb, primerni po porodu

11.10-12.00 Anja Gantar Filiplič: DIASTAZA REKTUSOV

12.05-13.00 Anja Gantar Filiplič: MIŠICE MEDENIČNEGA DNA

Sem Anja Gantar Filiplič, po izobrazbi diplomirana fizioterapevtka. Zaposlena sem v zdravstvenem domu, trenutno pa največ svojega časa posvečam 10 mesečnemu sinčku. Na splošno pa svoj prosti čas posvečam gibanju. Obožujem plavanje, kajtanje na poletnem dopustu, bordanje po belih strminah, hribolazenje ob lepih sončnih vikendih in pilates ali joga večere na moji blazini. Že od srednješolskih let sem kot vaditeljica plavanja svoj prosti čas namenjala otrokom in njihovim prvim plavalnim zamahom. Tekom študija sem postala vaditeljica pilatesa in opravila tečaj za vodenje telesne vadbe v nosečnosti. Z vodenjem skupinskih vadb sem tako prvič stopila v stik z nosečnicami. Področje prenatalne fizioterapije in fizioterapije za zdravje žensk me vse od takrat zelo zanima in si na tem področju še naprej želim pridobivati nova znanja. Pri delu v ambulantni fizioterapiji sem se največkrat srečala z nosečnicami z bolečinami v križu in medeničnem obroču. S svojo nosečnostjo pa sem nekaj stvari, ki nas doletijo v tem čudovitem obdobju in po porodu, spoznala tudi na sebi. Upam, da bom na razumljiv in preprost način, lahko svoje znanje in izkušnje delila med vas.

13.00-14.00 Odmor za kosilo

14.15-16.00 Vanja Kovačič: VADBA Z DOJENČKOM

–  Razvoj dojenčka
– Kako v vadbo vključimo dojenčka
– Kdaj lahko pričnemo z vadbo z dojenčkom
– Osnovne vaje za dojenčke

Cena: 
Prvih 20 prijav: 149€ (DDV vključen)
Zadnjih 20 prijav: 159€ (DDV vključen)

Cena za posamezen dan: 79€

PRIJAVA na seminar VARNA VADBA V ČASU NOSEČNOSTI in POPORODNA VADBA:

Po prejeti prijavi boste na vaš e-mail naslov prejeli predračun. Po prejetju plačila vam pošljemo potrditev prijave.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja